如果你得了周末綜合癥，怎么辦？

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周末對(duì)于在都市中繁忙的上班族來說，本是值得期盼的日子。但是一旦患上“周末綜合癥”，周末卻成了無聊的痛苦時(shí)光。于是，就出現(xiàn)了兩天都在家蒙頭大睡、成天上網(wǎng)、瘋狂購物等逃避周末的極端方式。

專家說，“周末綜合癥”是一種常見的社會(huì)病，尤其以年輕的單身白領(lǐng)居多，他們大都身處他鄉(xiāng)，親朋好友不在身邊，這是產(chǎn)生抑郁情緒的重要原因，尤其看到周圍人群家庭團(tuán)聚，焦躁情緒就會(huì)更加突出。

對(duì)于“周末綜合癥”，專家建議，單身白領(lǐng)們應(yīng)正確評(píng)估自己的精神狀態(tài)，培養(yǎng)交友能力，用各種各樣的興趣愛好充實(shí)自己的閑暇生活。同時(shí)還要注意培養(yǎng)樂觀的情緒，多與家人、朋友溝通，主動(dòng)維護(hù)自己的心理健康。

如何消除“周末綜合癥”

有關(guān)專家建議，要較好地消除“雙休日綜合癥”帶來的不適感，單身男女人群可尋找多種方法充實(shí)自己的時(shí)間，如雙休日早起寫封信或打個(gè)電話給遠(yuǎn)方的伴侶；發(fā)展一些有益身心的個(gè)人愛好，外出旅游或參加一些社交活動(dòng)，盡量建立起自己的社交圈，多與朋友、同事溝通；做一些家務(wù)勞動(dòng)，轉(zhuǎn)移視線使心理平衡。

注意培養(yǎng)樂觀情緒

在周末覺得生氣、苦悶和悲哀時(shí)，可暫時(shí)回避一下，努力把不快的思路轉(zhuǎn)移到其他方面去。培養(yǎng)一些有益身心健康的個(gè)人愛好。外出旅游或參加一些社交活動(dòng)，盡量建立起自己的社交圈，多與朋友、同事交流溝通。盡可能與親朋好友談心，了解他們的甜酸苦辣、悲歡離合。做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)。使用音樂治療。音樂可以使人心情放松，在愉悅的氛圍中忘卻那些不愉快的事情。轉(zhuǎn)移視線，達(dá)到平衡心理的功效，有時(shí)能起到排遣煩惱的作用。

適當(dāng)外出旅游

如果精神壓力確實(shí)很大，應(yīng)該在周末安排出游來放松自己。不過，在周末出游時(shí)應(yīng)注意外出時(shí)的自我保護(hù)與調(diào)適，比如不要把旅游行程安排得過滿，以免使自己過于緊張；注意及時(shí)休息，補(bǔ)充體能；易失眠者應(yīng)該在睡前喝些牛奶等健睡品；充分利用旅館的條件，多洗熱水澡；長時(shí)間乘坐火車、輪船等交通工具時(shí)，應(yīng)每隔一兩個(gè)小時(shí)便在車廂里或甲板上來回走動(dòng)一段時(shí)間，活動(dòng)活動(dòng)筋骨、做做深呼吸，以減輕旅途帶來的身心疲勞。另外，出游時(shí)隨身帶些鎮(zhèn)靜藥也是非常必要的。

預(yù)防“周末綜合癥”的參考計(jì)劃

在周末覺得生氣、苦悶和悲哀時(shí)，可暫時(shí)回避一下，努力把不快的思路轉(zhuǎn)移到高興的思路上去。

有不少心理學(xué)家認(rèn)為，哭一哭是有好處的。不過只宜輕聲啜泣，不宜大號(hào)，同時(shí)想像痛苦和委屈連同眼淚一起流出的情景。

早起，寫封信或打個(gè)電話給遠(yuǎn)方的父母和朋友。

培養(yǎng)一些有益身心的個(gè)人愛好。

外出旅游或參加一些社交活動(dòng)。

和親朋摯友談心。

做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)。

音樂治療。音樂可以使人心情放松，在愉悅的氛圍中忘卻不快樂的事。

親近寵物。有意飼養(yǎng)貓、狗、鳥、魚等小動(dòng)物及有意栽植花、草、果、菜等，有時(shí)能起到排遣煩惱的作用。

易受“周末綜合癥”侵襲的女性人群

出國人員：一個(gè)人在異域，語言、文化及飲食背景的不同，很容易在工作之余的周末患上此癥。

移居他鄉(xiāng)者：一到周末、節(jié)假日看到周圍人合家團(tuán)聚，共享天倫之樂，焦躁情緒會(huì)尤為突出。

長期兩地分居的夫妻：由于經(jīng)常不能在一起，常常會(huì)產(chǎn)生莫名的抑郁情緒，尤其到周末會(huì)感到孤獨(dú)煩躁、心神不寧。

學(xué)校里的人：如教師、學(xué)生。由于受升學(xué)率、成績的影響，許多人在周一至周五，精神高度緊張、疲憊，周末放松下來反而不適。

“泡網(wǎng)”的人：網(wǎng)絡(luò)的繁榮，使網(wǎng)蟲應(yīng)運(yùn)而生。以嗜好劃分，網(wǎng)蟲可粗分為若干子類型，如“走馬觀花”型：頻頻點(diǎn)擊各種社會(huì)、科技、文化信息：“不甘寂寞”型：接二連三發(fā)布電子郵件：“玩物喪志”型：熱中網(wǎng)上博弈和電子游戲：“喋喋不休”型：泡聊天室的“嘴力”勞動(dòng)者：“望梅止渴”型：瘋狂進(jìn)行時(shí)裝觀摩、旅游購物等。上網(wǎng)，盡管在改善工作手段、提高生活質(zhì)量、豐富生存方式上功不可沒，但長時(shí)間無節(jié)制地在網(wǎng)上游蕩、聊天，尤其是那些平時(shí)工作、學(xué)業(yè)繁重，只有周末才能瘋狂一下的網(wǎng)蟲，身心健康潛伏著意想不到的危害。

離異獨(dú)居女性：獨(dú)居會(huì)加重悲戚的心境，尤其是周末節(jié)假日。

白領(lǐng)女性：由于社會(huì)競(jìng)爭加劇，生活節(jié)奏加快以及自己期望過高等多種因素，白領(lǐng)女性成為此癥的高發(fā)人群。

“周末綜合癥”典型癥狀：

郝菲家在外地，大學(xué)畢業(yè)后獨(dú)自一人在外地工作，忙碌的生活節(jié)奏讓她成了一個(gè)工作狂。每到周末，她就覺得無所適從，不知所措。瘋狂購物成了她心理發(fā)泄的唯一途徑，可是當(dāng)她拎著大包小包的戰(zhàn)利品回到家里時(shí)，剛產(chǎn)生的愉悅又變成了失落。為了逃避這難熬的周末，她又整夜地上網(wǎng)，與從未謀面的網(wǎng)友們聊天，困了就喝很濃的咖啡。要不就躺在家里睡懶覺，一睡就是一整天，不吃不喝。

本來一個(gè)人忙碌了一周，周末應(yīng)該輕松輕松了，可有時(shí)一到周末人就會(huì)感冒、頭痛，感到比上班還累，心情憂郁、孤獨(dú)，無疑是患了典型的“周末綜合癥”。

測(cè)試：你有過度緊張傾向嗎？

英國科學(xué)家曼尼特說：過度疲勞的人是在追逐死亡。其實(shí)慢性疲勞綜合癥是可以自我檢查的，這里列舉了自我檢查的30種信號(hào)，據(jù)此可以確定自己的疲勞程度，信號(hào)越多，疲勞程度越重。

1、早晨懶得起床

2、上班后不愿向上級(jí)匯報(bào)，更不愿意多與人見面。

3、看書易“開小差”，寫文章老出差錯(cuò)。

4、說話有氣無力，聲音細(xì)小。

5、不愿與同事談話，回家后也默不作聲。

6、總是不由自主地托著下巴發(fā)呆，或直眼想別的事情，精力不能集中。

7、喜歡喝濃茶，喝茶后似乎輕松些。

8、眼睛睜不開，無精打采。

9、總是伸懶腰、打哈欠，充滿睡意。

10、懶得爬樓，上樓時(shí)經(jīng)常絆腳。

11、電車、汽車開過來了，也不想搶步趕上。

12、躺在沙發(fā)上，把腳抬高才感到舒服些。

13、四肢發(fā)硬，兩腿沉重，雙手易顫抖。

14、缺乏食欲，無饑餓感，厭油、惡心。

15、經(jīng)常腹脹，特別夜間更甚。

16、喜歡在飯菜中放辣椒，借以刺激胃口。

17、容易腹瀉或便秘，兩三天不大便。

18、特別容易忘事，越是眼前的事就越容易忘記。

19、過度吸煙、飲酒以麻痹自己。

20、不易入睡或者早睡，夜里夢(mèng)境纏綿。

21、經(jīng)常頭痛、頭昏。

22、時(shí)常心悸、胸悶、厭煩，

23、常患感冒或感冒后遲遲不愈。

24、不明原因的消瘦，體重逐漸下降。

25、身體某一部位（肌肉、關(guān)節(jié)）隱痛，時(shí)好時(shí)壞。

26、下肢出現(xiàn)輕度水腫，晚上明顯。

27、尿少或尿多。

28、好發(fā)脾氣，煩躁不安。

29、性生活不正常，性欲減退。

30、女性月經(jīng)不調(diào)或提早閉經(jīng)。

在上述30項(xiàng)中若有2～3項(xiàng)，則表示輕度疲勞；若有4～5項(xiàng)，則表示中度疲勞；若有6～8項(xiàng)，則表示重度疲勞并提示有潛在疾??；若有9～10項(xiàng)以上，則可能已患上慢性疲勞綜合癥。

放松心情，以平和的心態(tài)對(duì)待工作和生活是治療和避免周末綜合癥的最佳方法。

1.網(wǎng)絡(luò)心理障礙

網(wǎng)絡(luò)心理障礙是“周末綜合癥”的并發(fā)癥，因?yàn)橹苣o聊、孤獨(dú)、寂寞，許多女性喜歡在周末上網(wǎng)，而導(dǎo)致種種網(wǎng)絡(luò)心理障礙。

“因特網(wǎng)狂躁癥”由于訪問特定網(wǎng)站遭遇“交通阻塞”，或是在沒有網(wǎng)址的情況下搜尋特定信息耗費(fèi)大量寶貴時(shí)間而造成的上網(wǎng)者情緒狂躁被稱為“因特網(wǎng)狂躁癥”。一項(xiàng)對(duì)500個(gè)經(jīng)常上網(wǎng)的英國網(wǎng)蟲的抽樣調(diào)查表明，1／3的人承認(rèn)上網(wǎng)后感到煩躁和惱火。

“上網(wǎng)成癮癥”無節(jié)制地花費(fèi)大量時(shí)間和精力在因特網(wǎng)上持續(xù)聊天、瀏覽，導(dǎo)致一些“網(wǎng)癡”沉湎于網(wǎng)上生活而無法自拔。由于對(duì)網(wǎng)絡(luò)生活的過分迷戀和依賴，使“網(wǎng)癡”在現(xiàn)實(shí)生活中表現(xiàn)出各種病癥，如電腦身心失調(diào)癥、電腦狂暴癥、肱骨外上髁炎、腕管綜合癥、電腦疲勞綜合癥等等，在網(wǎng)蟲身上會(huì)更易發(fā)生。

治療建議：上網(wǎng)時(shí)保持舒適的坐姿定期離開電腦休息活動(dòng)，做眼保健操；飲食從從容容；網(wǎng)絡(luò)速度太慢時(shí)，不要盯著桌面傻等，此時(shí)不妨干點(diǎn)別的事，以分散注意力；如果遭遇“交通擁擠”，不妨換個(gè)時(shí)間再去訪問目的站點(diǎn)。

2.易患情緒失調(diào)癥

情緒失調(diào)癥主要分為3類：抑郁癥、焦慮癥及神經(jīng)衰弱，其中患焦慮癥的占18%，患抑郁癥的占8%，患者往往委靡不振，身體機(jī)能下降，各種疾病乘機(jī)侵入：如雀斑、痤瘡等皮膚病，心腦血管病等?；颊呷蓊併俱玻羧招蜗蟠蟠蛘劭?。研究表明：在過去6個(gè)月常有精神不集中、憂慮緊張、煩躁不安等癥狀的被測(cè)者，58%患有抑郁及一般性憂慮癥，其他30%則患有神經(jīng)衰弱。

治療建議：一切對(duì)人不利的影響中，最能使人短命夭亡的就是不好的情緒。不良的心理狀態(tài)極易引起機(jī)體的疾病或早衰，也是美容的一大勁敵。消除情緒病的致病因素，積極加以治療，心身健康的美麗?放縱

有些人到了周末，為了打發(fā)寂寞則采取暴飲、暴食、暴玩等放縱行為，常常促使人們不顧健康透支體力，甚至造成樂極生悲。暴飲、暴食、日夜玩牌會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂，還會(huì)使人因過度疲勞而發(fā)生虛脫、昏倒等現(xiàn)象。

治療建議：在周末期間應(yīng)該努力克服上述放縱心理，在飲食中要特別注意葷素搭配，外出游玩時(shí)注意適當(dāng)休息。這樣，有利于防止產(chǎn)生“周末綜合癥”。

3.旅游精神綜合癥

有些人周末外出旅游時(shí)，常常會(huì)出現(xiàn)失眠、胸悶、精神緊張等癥狀；有些人會(huì)因長時(shí)間乘坐火車、輪船而突然產(chǎn)生嚴(yán)重的精神障礙，有時(shí)甚至?xí)虍?dāng)事人失去自控而發(fā)生自殺事件。心理學(xué)上將之稱為“旅游精神綜合癥”。產(chǎn)生這種心理障礙的主要原因，是有些人外出旅游時(shí)不注意自我保護(hù)，身心過度疲勞，或所處環(huán)境過于惡劣又得不到及時(shí)的調(diào)整所致。

治療建議：在周末出游時(shí)應(yīng)注意外出時(shí)的自我保護(hù)與調(diào)適，比如不要把旅游行程安排得過滿，以免使自己過于緊張；注意及時(shí)休息，補(bǔ)充體能；易失眠者應(yīng)該在睡前喝些牛奶等健睡品；充分利用旅館的條件多洗熱水澡；長時(shí)間乘坐火車、輪船等交通工具時(shí)，應(yīng)每隔一兩個(gè)小時(shí)便在車廂里或甲板上來回走動(dòng)一段時(shí)間，活動(dòng)活動(dòng)筋骨、做做深呼吸，以減輕旅途帶來的身心疲勞。另外，出游時(shí)隨身帶些鎮(zhèn)定藥也是非常必要的。

4.肌肉饑餓癥

由于長期缺乏運(yùn)動(dòng)，而導(dǎo)致身體抵抗機(jī)能下降，內(nèi)分泌失調(diào)，新陳代謝減弱。

治療建議：一個(gè)人的肢體動(dòng)作可以創(chuàng)造好情緒。這是身心互動(dòng)的原理。進(jìn)一步說，要有愉快的情緒，先要有愉快的動(dòng)作。要有愉快的動(dòng)作，先要有強(qiáng)烈的、夸張的表情，呼吸狀態(tài)和走路方法。當(dāng)你感情無助、工作辛勞和心理疲憊時(shí)，別忘了運(yùn)動(dòng)。體育鍛煉是使人保持良好心態(tài)的絕招。

5.瘋狂購物綜合癥

白領(lǐng)女性重要休閑方式是購物，似乎要讓來自職場(chǎng)的壓力在金錢的揮灑中流散掉，但效果卻往往適得其反。

治療建議：瘋狂購物只能使心情在短時(shí)間的消費(fèi)揮霍中得以發(fā)泄，并不能緩解“周末綜合癥”所帶來的不利情緒影響，而且會(huì)白白浪費(fèi)金錢，建議患者考慮好自己所需物品，理智購物。