如何讓上班成為快樂(lè)的事

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昨天是世界精神衛(wèi)生日。今年，我國(guó)精神衛(wèi)生活動(dòng)的主題是“溝通理解關(guān)愛(ài)，心理和諧健康”。其中，針對(duì)職業(yè)人群，提出了“坦誠(chéng)互信，愜意工作”的宣傳重點(diǎn)。將工作與心理和諧聯(lián)系起來(lái)，凸顯了國(guó)家對(duì)職業(yè)人群職場(chǎng)生存狀態(tài)的人性關(guān)懷。
    在生活快節(jié)奏、工作高效率、競(jìng)爭(zhēng)強(qiáng)有力的現(xiàn)代社會(huì)，即使有參加員工職業(yè)化培訓(xùn)，但在缺乏交流會(huì)讓本來(lái)就充滿(mǎn)壓力的職場(chǎng)人群變得更容易煩躁抑郁；缺乏信任會(huì)增加人與人之間的戒備和隔閡，使職場(chǎng)人際互動(dòng)變得失去理性；而不善于情緒管理會(huì)使身心長(zhǎng)期處于緊張焦慮狀態(tài)，因負(fù)荷過(guò)重而“傷心”。職場(chǎng)是一個(gè)社會(huì)生活的共同體，要想在壓力中生存，首先要實(shí)現(xiàn)自我和諧，同時(shí)還要做到個(gè)人與集體的和諧。
    營(yíng)造輕松和諧的職場(chǎng)氛圍，讓上班成為一樁快樂(lè)、愜意的事?；蛟S，換一種心態(tài)工作，你會(huì)快樂(lè)很多。
    聽(tīng)到壓力這個(gè)詞，很自然會(huì)聯(lián)想到負(fù)重、壓垮、疲憊等讓人感覺(jué)沉重的詞語(yǔ)。
    其實(shí)，壓力沒(méi)有這么可怕。壓力是人類(lèi)生存的必須條件，沒(méi)有壓力，生命將成為不可承受之輕。
    首先，我們的軀體需要一定的物理壓力，如大氣壓、地心引力、心臟壓力等，這些壓力維持生命形式；其次，內(nèi)在的精神壓力，如生存競(jìng)爭(zhēng)的壓力、人際壓力、情緒與情感的壓力等能促使人保持清醒和進(jìn)取狀態(tài)。
    人是一種很奇妙的生物，身體對(duì)壓力有一種天生的吸收、緩沖機(jī)制，能將一般的生活、工作壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力與激情。因此，如果一個(gè)人能經(jīng)常接受不同的挑戰(zhàn)，他反而精神飽滿(mǎn)，他的心理彈性也會(huì)保持得很好。
    但有兩種壓力確實(shí)會(huì)讓我們沉重，一種是突如其來(lái)的過(guò)大壓力，第二種是長(zhǎng)期持續(xù)的壓力。這兩種壓力會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人生理和心理資源耗竭，造成身體的疾病和心理的焦慮、抑郁。
    生活中的突發(fā)事件不常有，而長(zhǎng)期心累，壓力慢慢侵入身體導(dǎo)致身心疲憊，才是需要警覺(jué)的。我們要平衡和消化的，就是這種長(zhǎng)期持續(xù)存在的壓力。
    怎么覺(jué)察壓力過(guò)大了呢？請(qǐng)?jiān)囍靡槐?，看看自己能?jiān)持多久。
    一杯水拿在手上，拿一分鐘，你一定覺(jué)得沒(méi)問(wèn)題；拿一個(gè)小時(shí)，你可能覺(jué)得手酸；拿一整天，你可能會(huì)抓狂。其實(shí)，這杯水的重量沒(méi)變，但是拿得越久，就覺(jué)得越沉重。
    這就像我們承擔(dān)壓力一樣，如果我們連續(xù)、長(zhǎng)期、過(guò)度地負(fù)重工作，到最后，我們就覺(jué)得壓力越來(lái)越沉重而無(wú)法承擔(dān)。
    必須做的是，放下這杯水休息一下，然后再拿起這杯水，如此我們才能拿得長(zhǎng)久。無(wú)論對(duì)工作中還是生活中的壓力，當(dāng)你覺(jué)得硬扛的時(shí)候，就要學(xué)會(huì)適當(dāng)放手。放手不是放棄，而是給自己一個(gè)機(jī)會(huì)自我調(diào)整，積蓄力量，以便接下來(lái)更好地迎接壓力。
    當(dāng)一個(gè)人覺(jué)察到壓力后，對(duì)于短時(shí)間的超負(fù)荷的壓力，一般都會(huì)努力承受，但對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間、超負(fù)荷的壓力，人們的身心反應(yīng)一般要經(jīng)歷三個(gè)階段，即警覺(jué)階段、搏斗階段和衰竭階段。
    警覺(jué)階段：當(dāng)一個(gè)人遇到壓力情境時(shí)，全身各部位都會(huì)自然動(dòng)員起來(lái)進(jìn)入警覺(jué)狀態(tài)，以抵抗壓力。這個(gè)時(shí)候，個(gè)體躍躍欲試，既處于興奮狀態(tài)，又因?yàn)樾睦磉m應(yīng)能力尚不能立刻發(fā)揮作用，產(chǎn)生焦慮、恐慌和抑郁的情緒。
    搏斗階段：接下來(lái)，心理適應(yīng)能力逐漸發(fā)揮作用，個(gè)體開(kāi)始嘗試抵抗，采用一些措施緩解心理壓力，同時(shí)不斷調(diào)適自己去應(yīng)對(duì)壓力。這個(gè)時(shí)期，個(gè)體變得敏感和脆弱，小小的事件都可能引發(fā)強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。
    衰竭階段：如果經(jīng)過(guò)一段時(shí)間努力，壓力得不到有效的緩解，應(yīng)付壓力失敗，個(gè)體面臨持續(xù)的極度緊張，生理和心理資源衰竭，代謝失調(diào)，身體就會(huì)出現(xiàn)健康問(wèn)題和沮喪、無(wú)助等消極情緒。
    應(yīng)對(duì)壓力，最好將它消化在警覺(jué)階段到搏斗階段之間，避免身心能量的衰竭。
    隨著生活節(jié)奏的加快，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇，人們的生存壓力越來(lái)越大。壓力無(wú)處不在，我們能做的就是管理好壓力。
    壓力管理的第一個(gè)原則是堅(jiān)持。一個(gè)人面對(duì)壓力和挑戰(zhàn)的時(shí)候，一定要給自己一個(gè)堅(jiān)持的信念，說(shuō)自己行就行，積極的心態(tài)能夠組織和調(diào)動(dòng)自身的潛能，調(diào)節(jié)情緒，爆發(fā)出意想不到的創(chuàng)造力，如果自己意識(shí)里就灰心喪氣，行動(dòng)上就會(huì)消極應(yīng)對(duì)，一定不會(huì)成功。
    壓力管理的第二個(gè)原則是平衡。一個(gè)人承受的軀體與精神上的兩種壓力有點(diǎn)像蹺蹺板，軀體壓力大，精神壓力也會(huì)慢慢增大，反之亦然，通過(guò)放松來(lái)釋放軀體壓力，精神的壓力也能隨之釋放。因此，當(dāng)一個(gè)人集中心智工作太久，或者長(zhǎng)期處在緊張競(jìng)爭(zhēng)的狀態(tài)里，可以通過(guò)軀體的放松來(lái)松弛內(nèi)在的壓力，而當(dāng)一個(gè)人懈怠太久、無(wú)所事事的時(shí)候，同樣可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)保持精神的活力。
    壓力管理的第三個(gè)原則是放松。放松應(yīng)該是一個(gè)溫和的宣泄過(guò)程，比如寫(xiě)壓力日記，讓壓力隨筆端流淌出來(lái)；聽(tīng)著音樂(lè)想象全身的肌肉放松，讓心靈打個(gè)盹。當(dāng)然，如果上班族覺(jué)得沒(méi)有閑著的時(shí)間和場(chǎng)合讓自己放松，那只要每天專(zhuān)注地用一分鐘放松就可以，比如用一分鐘的時(shí)間想象“快樂(lè)”，咧開(kāi)嘴笑一笑，并想象自己臉上正洋溢著幸福的笑容，然后對(duì)自己說(shuō)：“我很好。”心理學(xué)研究表明，人在想著快樂(lè)時(shí)很難感受到壓力。另外，當(dāng)一個(gè)人找不到安全的地方或朋友傾吐壓力的時(shí)候，也不妨試試用“空椅子”的角色轉(zhuǎn)換技術(shù)來(lái)放松，這也叫“傾聽(tīng)———傾訴”或“宣泄———理解”訓(xùn)練：找一把椅子，將之想象成某個(gè)要傾訴的對(duì)象，對(duì)它講出心里話(huà)，并反過(guò)來(lái)將自己置于對(duì)方的角度和立場(chǎng)來(lái)思考問(wèn)題，聽(tīng)聽(tīng)對(duì)方的傾訴。一般幾個(gè)回合的宣泄后，就能感到對(duì)自己、對(duì)別人有了更多的理解與寬容，自己也就放松了。
    壓力管理的第四個(gè)原則是社會(huì)支持。如果面對(duì)壓力感到孤立無(wú)援，應(yīng)該尋求朋友和親人的支持。在困境中，哪怕只是與朋友在電話(huà)里短暫交談，也遠(yuǎn)勝于服用任何鎮(zhèn)靜劑。每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)在心中為自己建構(gòu)一個(gè)困難時(shí)候的社會(huì)支持系統(tǒng)，在需要的時(shí)候不要猶豫，坦誠(chéng)接受他人的援助之手，主動(dòng)尋求支持和幫助是自我強(qiáng)大的表現(xiàn)。
    人承受壓力的心理能力是有彈性的，我們要培養(yǎng)和鍛煉的，就是通過(guò)管理壓力增加應(yīng)對(duì)壓力的反彈恢復(fù)力。