職場(chǎng)人加班要注意的問(wèn)題

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職場(chǎng)中對(duì)于職場(chǎng)人的職業(yè)素養(yǎng)等方面要求日益提升，同時(shí)當(dāng)前職場(chǎng)人工作面臨著繁重的工作量和較大的工作壓力，這種情況之下，很多職場(chǎng)人不得不熬夜加班。這對(duì)于職場(chǎng)人健康會(huì)構(gòu)成較為不利的影響。

作為職場(chǎng)人，應(yīng)該注重自己的健康，不能為了提升執(zhí)行力而忽視一切。如果職場(chǎng)人要熬夜，可參照以下建議，降低熬夜帶來(lái)的健康影響。

1. 保護(hù)眼睛 經(jīng)常熬夜對(duì)眼睛的傷害很大，容易出現(xiàn)干眼癥、視疲勞、眼袋和黑眼圈，嚴(yán)重者出現(xiàn)視力下降等問(wèn)題。所以，如果想熬夜又想要保護(hù)好眼睛，要注意一下問(wèn)題：

a. 補(bǔ)充維生素A 因?yàn)榫S生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜視紫的合成，能提高熬夜對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺(jué)疲勞。

b. 摘下隱形眼鏡 長(zhǎng)時(shí)間帶隱形眼鏡會(huì)引起眼角膜組織缺氧，眼角膜抵抗力下降，引起眼角膜損傷，嚴(yán)重者導(dǎo)致角膜感染，每天帶隱形眼鏡的時(shí)間最好不要超過(guò)8小時(shí)。

c. 多眨眼睛 人正常的眨眼頻率是10--40秒一次，這樣可以讓淚液均勻地涂布在眼角膜表面，形成淚膜，以保護(hù)角膜濕潤(rùn)不干燥。

d. 做眼保健操 利用比賽休息時(shí)間做個(gè)簡(jiǎn)短的眼保健操，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼睛的酸脹、疲勞感，避免產(chǎn)生眼袋和黑眼圈。 沒(méi)錯(cuò)!就是上學(xué)時(shí)做的那套!

2. 注意護(hù)膚 皮膚的傷害對(duì)女人來(lái)說(shuō)是致命的，既想要熬夜又要皮膚美美的，那早晚敷面膜就很重要。不管熬夜到多晚都要敷一個(gè)水水的保濕面膜，來(lái)滋養(yǎng)缺水的肌膚。早上起床 后用5-10分鐘拿熱毛巾敷一下臉，在用冷水拍打面部，這樣可以刺激臉部的血液循環(huán)，讓膚色變得紅潤(rùn)動(dòng)人。最后，在涂保養(yǎng)品的時(shí)候要做個(gè)簡(jiǎn)單的按摩，不要 偷懶應(yīng)付。

3. 注意飲食 飲食健康對(duì)于熬夜的人尤為重要，特別是晚餐和夜宵。晚餐可以多吃蔬菜和蛋類、豆制品、魚(yú)類，至于蛋糕、甜品、肉類食品，如果不想變成胖子，還是不要吃了。夜宵最好吃些容易吸收且熱的東西，例如：“一碗陽(yáng)春面”。禁忌：熬夜一定不要拿方便面當(dāng)夜宵。

4. 注意補(bǔ)鈣 夜晚是鈣質(zhì)最容易流失的時(shí)間，而熬夜更是會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)加速流失，所以熬夜后必須要補(bǔ)充鈣質(zhì)。白天的時(shí)候要多喝牛奶或者酸奶，多曬太陽(yáng)，或者吃些鈣片也是可以 的。喜歡邊邊喝啤酒或者碳酸飲料的姑娘，還是戒了吧，這些食品只會(huì)讓你越來(lái)越胖，還會(huì)幫助你身體里的鈣質(zhì)更快速的流失。

5. 多喝白開(kāi)水 經(jīng)常熬夜的人會(huì)發(fā)現(xiàn)晚上經(jīng)常會(huì)很渴，這是因?yàn)榘疽箷?huì)令身體的水分大量流失，這時(shí)一定要多喝白開(kāi)水。因?yàn)?，沒(méi)有比白開(kāi)水更解渴的了。白開(kāi)水還可以排毒，促進(jìn) 細(xì)胞新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)和維持電解質(zhì)平衡，同時(shí)，可以增加血液中血紅蛋白含量， 增強(qiáng)人體的免疫功能，提供機(jī)體的抗病能力。

6. 不要抽煙 吸煙有害健康，抽煙的女人臉部線條會(huì)自然下垂，毛孔撐大，這些都是香煙中的尼古丁造成的。它會(huì)讓血管收縮，血液循環(huán)減慢，加速衰老。熬夜的時(shí)候抽煙更是雪 上加霜了。熬夜經(jīng)常都是久坐不動(dòng)的，身體內(nèi)的血液循環(huán)處于緩滯狀態(tài)，這時(shí)再抽上一根香煙，更會(huì)增加血液黏稠度。另外有調(diào)查顯示，20%的白內(nèi)障患者都有長(zhǎng) 期吸煙的習(xí)慣，熬夜時(shí)抽煙，更容易出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題。

7. 午睡10分鐘 熬夜的后遺癥就是第二天上班時(shí)，無(wú)精打采，精力不集中，記憶力減退。據(jù)《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究顯示，10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最佳時(shí)長(zhǎng)，所以熬夜后第二天中午美美的睡上10分鐘的午覺(jué)。要知道，一杯雙倍濃縮咖啡的效果還不及10分鐘的小憩。

以上就是針對(duì)熬夜職場(chǎng)人健康方面的一些建議，職場(chǎng)人只有擁有了健康的身體和健康的職業(yè)心態(tài)，才能確保更好地獲得成功。

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