調(diào)查顯示陜西人平均睡眠不夠8小時 6成人常失眠

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3月21日是“世界睡眠日”，今年的宣傳主題是“健康心理 良好睡眠”。漆黑的夜晚，躺在床上，卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)，失眠的滋味很多人都嘗過。生活中有哪些壞習(xí)慣會影響我們珍貴的睡眠？

31.7%的陜西人零點(diǎn)之后才睡覺

近日，一份由中國醫(yī)師協(xié)會等發(fā)布的覆蓋30個省、直轄市、自治區(qū)主要核心城市的“2015中國睡眠指數(shù)報告”出爐。在30省份睡眠指數(shù)得分排名中，陜西位列第7名，成為“睡”得較好的省份，但也不夠8小時。

在最愛熬夜的排名中，陜西排在第3名，零點(diǎn)之后睡覺的陜西人比例達(dá)31.7%。在入睡最困難排名中，陜西排在第12名，有30.3%的陜西人存在入睡困難現(xiàn)象。在經(jīng)常失眠的排名中，陜西排第10位，有62.1%的陜西人經(jīng)常失眠。

此外，調(diào)查顯示，十大職業(yè)中，睡眠指數(shù)得分從高到低依次是公務(wù)員、銷售、金融從業(yè)者、藍(lán)領(lǐng)、教師、廣告/公關(guān)人、企業(yè)高管、醫(yī)務(wù)人員、IT從業(yè)者、媒體人。

西安交大一附院精神心理衛(wèi)生科副主任馬現(xiàn)倉說，雖然醫(yī)院并未進(jìn)行專業(yè)的統(tǒng)計(jì)，但來治療失眠的患者的確是逐年增多，一些青年人甚至中小學(xué)生也加入到了失眠的行列。據(jù)介紹，心理因素是造成失眠的主要原因，癥狀有多夢、頭昏腦漲、心神不寧、健忘多慮、脫發(fā)遺精、疲怠乏力等為常見癥狀。

電腦手機(jī)已成“睡眠殺手”

生活中一些壞習(xí)慣會影響睡眠質(zhì)量，甚至影響身體健康。

“手機(jī)、平板電腦這些電子產(chǎn)品已成為睡眠殺手，臨睡前很多人都有玩手機(jī)、平板電腦的習(xí)慣，長期如此必然會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降?！瘪R現(xiàn)倉說，最佳睡眠時間為晚上11點(diǎn)左右，睡眠時長以8小時為宜。隨著微信的普及，很多人上床后都要刷朋友圈或打游戲，昏暗環(huán)境下使用電子產(chǎn)品對眼睛不好。另一方面，睡前接收海量信息又使大腦過于興奮，影響睡眠質(zhì)量。久而久之，就可能會形成失眠。此外，城市里越來越擁擠，車輛越來越多，車輛噪音也影響了市民的睡眠質(zhì)量。

什么情況下會入睡困難呢？昨日，華商報記者隨機(jī)采訪了10位市民，其中除兩位60歲以上老年人是因身體原因，其余8位都有在睡前看手機(jī)的習(xí)慣?！懊刻烊滩蛔】纯次⑿牛仙咸詫?，關(guān)燈后腦子里好像還安靜不下來，有時候就睡不著了?！笔忻駨埮空f，她也很苦惱這種被手機(jī)“綁架”的感覺，可有時候單位有活動也會在微信里通知，搞得人不看不行。

影響睡眠的壞習(xí)慣

專家表示，這些壞習(xí)慣都會影響我們的睡眠質(zhì)量：

1.睡前玩手機(jī)電腦：睡前接收海量信息使大腦過于興奮緊張，影響睡眠質(zhì)量。

2.睡前生氣：發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

3.睡前飽餐：睡前吃得過飽，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦興奮便不會安睡。

4.睡前飲茶：茶葉含有咖啡堿，會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮不易入睡。

5.劇烈運(yùn)動：睡前劇烈活動會使大腦呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，難以入睡。

6.枕頭過高：枕頭以8～12厘米為宜，太低易造成“落枕”，過高會影響呼吸道暢通、頸部不適。

7.被子蒙頭：吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。

怎樣能睡個好覺？

西北婦女兒童醫(yī)院高雪婷主任醫(yī)師說，睡前泡腳或泡熱水澡，聽舒緩的輕音樂，有利于快速入睡。保持安靜、昏暗，寬松的睡衣睡褲都有助于放松，盡量采用平臥位。如果半天睡不著，需要使大腦放松，可想象自己置身于蔚藍(lán)色的大海，做幾次深呼吸，放松全身的肌肉，大腦也會隨之放松，就會自然而然地睡著了。睡前喝一杯牛奶，也可讓人更容易入睡。建議日常多吃豬腦、豬心、桂圓、蓮子、芝麻、核桃、黑豆、紅棗、枸杞、蜂蜜及海鮮等，都能起到養(yǎng)心安神、清熱補(bǔ)虛、清心除煩的功效。