良好的心理調(diào)節(jié)助你考試成功

　　一、考試前夕

　　1．試著用心理暗示法。

　　運動場上總少不了啦啦隊的吶喊助威聲，而這些加油聲也確實給運動員送去了一種特別的力量。這種力量就是鼓舞，由它產(chǎn)生一種信念，一種求勝的信念。

　　面對考試，我們也不妨采用積極的語言暗示和鼓勵自己，心中充滿自信地對自己說：“我難，人難，我不畏難。”“我一定能考出自己的最好水平。”“我曾經(jīng)考好過，我就有可能再考好。”當(dāng)意識到自己有點緊張時，就要暗示自己：“不要緊，我會放松下來的。”“只要我保持冷靜，我肯定能做好這份答卷。”總之，我們要及時地、不斷地暗示自己堅持與放松，用良性語言激勵自己，經(jīng)過這樣的訓(xùn)練，你的大腦和行為自然而然就形成了一種積極的條件反射。從開始的有意識的自我控制，到后來的自覺行動，一進(jìn)考場你就會成為控制自己情緒的主人。

　　2．考期臨近，莫忘心理“減負(fù)”。

　　到目前為止，已經(jīng)歷了無數(shù)次的練習(xí)。在此，我們提醒每位同學(xué)在關(guān)注考試成績的同時，千萬不要忽視自己的心理狀態(tài)。要放下種種憂慮，為“心理”減負(fù)，以一種輕松、平和的心態(tài)去迎接考試。

　?。?）松開“緊箍咒”。每個考生的頭上都套著個緊緊的箍，平時里，在自己的咒語中被越箍越緊，到了現(xiàn)在再也不能給自己加壓了。我們應(yīng)學(xué)會解脫，去正確面對，否則就會成為我們應(yīng)考的包袱。

　?。?）解除自卑感。有的考生平時總喜歡“唱低調(diào)”，總是注意自己的短處和不足，以人之長，度己之短。這看似謙虛，實際上則常常會在心理上產(chǎn)生挫敗感，尚未“出手”就先自“滅”了幾分志氣和威風(fēng)。

　?。?）避免情緒化?？忌榫w時而沾沾自喜、趾高氣揚，時而唉聲嘆氣、怨天尤人。如此情緒化的態(tài)度，對于考試是十分不利的。

　　3．穩(wěn)住心態(tài)，樹立信心。

　　信心是考生靈魂，信心是考試成功的精神支柱。如果沒有必勝的信心，考試就不可能成功。樹立信息的方法有：

　　（1）努力提高復(fù)習(xí)效率，增強自身實力?？荚囆判氖墙⒃诳荚噷嵙Φ幕A(chǔ)之上的。因此，加強復(fù)習(xí)，提高利用已有知識靈活解決問題的能力，有助于強化考試的信心。要學(xué)會歸納和總結(jié)，把知識要點歸納起來，連成線、形成樹、織成網(wǎng)，需要的時候只需要看一下就行，這是提高復(fù)習(xí)效率的捷徑。

　?。?）以平常心來看待考試。在考場上，不要把面前的考卷看得那么神圣，只要你全身心地去做每一道題目，出色地完成每一次考試，成功怎能不屬于你呢？！

　?。?）積極地自我暗示。心理學(xué)研究證明，積極地自我暗示能喚起人良好的情緒，消極的自我暗示能喚起人的不良情緒?？忌\用積極地自我暗示調(diào)整心態(tài)，會收到積極地效果。高考狀元們之所以成功，除了他們有扎實的知識功底以外，還因為他們有著優(yōu)良的心理調(diào)控能力。他們對自己大都有著堅定的自信心。

　　4．適度運動，積極休息。

　　到了考試復(fù)習(xí)的最后階段了，要適當(dāng)?shù)亟o自己留一段緩沖的時間，要注意“一張一弛”，勞逸結(jié)合。如果一直把弦繃得很緊，讓身體長期處于超負(fù)荷狀態(tài)，并不利于考試時潛能的充分發(fā)揮?？记皬?fù)習(xí)要有所側(cè)重，只要檢查一下重點內(nèi)容是否基本弄清楚就可以了。所謂重點內(nèi)容是指：一是老師明確指定和反復(fù)強調(diào)的內(nèi)容；二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。同時還要適度運動，積極休息，臨考前夕盡量放松，要經(jīng)常散散步、看看花草以減輕心理緊張度；聽聽舒緩的輕音樂來愉悅心情；一定要避免思考過度，筋疲力盡。這段時間里，一方面要減少整體的復(fù)習(xí)量；另一方面也不能徹底放松，還要適當(dāng)?shù)刈鳇c習(xí)題。雖然已經(jīng)作了幾個月的各類考試卷了，現(xiàn)在適當(dāng)?shù)刈鼽c習(xí)題能保持思維的連續(xù)性，在考場上面對考題時不至于有生疏感。

　　5．形成良好的動力定勢和生物節(jié)律。

　　嚴(yán)格掌握作息時間，每晚至少要保持7個小時的睡眠，中午還要適當(dāng)?shù)奈缢?，使學(xué)習(xí)生活張弛有度，而且還應(yīng)該自覺地、有目的地調(diào)整好自己的學(xué)習(xí)時間，應(yīng)該使頭腦清醒的時段出現(xiàn)在白天，從而形成良好的動力定勢和生物節(jié)律。這樣，既可以減少細(xì)胞機能的損耗，還能保證考試時間段內(nèi)處于最佳的競技狀態(tài)。調(diào)節(jié)生物鐘需要一段適應(yīng)的時間，有的考生在考前一星期開始調(diào)整自己的生物鐘，這樣收效不大。一般來說在考前一個月左右開始調(diào)節(jié)收效更好。 所以從現(xiàn)在開始調(diào)節(jié)自己的生物鐘

　　二、考試期間

　　1．適當(dāng)休息，午睡半小時。

　　考試期間的晚上也要正常休息，不要睡得太早，但也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原來的生物節(jié)率，往往會睡不著，因為思考明天的考試科目而導(dǎo)致失眠；睡得太晚，大腦得不到很好的休息，就會影響第二天考試的正常發(fā)揮。

　　3日上午考完后，休息一會兒，吃午飯。午飯后不要馬上睡覺，稍微活動活動，散散步，聽聽音樂。午睡30到40分鐘即可。但請考生一定要提醒自己，以免考試遲到。

　　2．考完別對題，關(guān)注下一科。

　　考生考完就完，考一科少一科，不要對題，不要與其他考生討論試題答得對還是錯。如果他人主動跟你討論，你也最好是婉言謝絕，這樣對雙方穩(wěn)定情緒都有好處。

　　3日考試結(jié)束后，要及時總結(jié)經(jīng)驗，調(diào)整考試對策和考試心態(tài)，以利于再戰(zhàn)?？嫉煤玫?，要防止驕傲自滿，不要以為“考試就這樣了，沒有什么了不起”，這樣會掉以輕心，影響到以后幾門考試；考得不好也不要灰心傷氣，后頭還有好幾門呢，沉下心來，把后面幾門考好，比什么都重要。

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