怎樣抵御秋季抑郁癥

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　　秋季抑郁癥又叫做“季節(jié)性情緒紊亂癥”，其發(fā)生明顯地受到季節(jié)影響，多見于秋冬，蕭條的秋季時(shí)節(jié)更為多見。此中原因，主要是和秋季的氣候變化密切相關(guān)。進(jìn)入秋季后天氣轉(zhuǎn)涼，晝短夜長(zhǎng)，日照時(shí)間隨之縮短，人體自身的生理機(jī)能受到抑制，生物鐘節(jié)律也隨著變化，大腦所分泌的“褪黑激素”亦隨之增加。這種“褪黑激素”能夠直接抑制一種俗稱“情緒的穩(wěn)定劑”的腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì) “5－羥色胺”的合成，從而導(dǎo)致抑郁情緒產(chǎn)生，使人意志消沉，情緒低落。那么怎樣抵御秋季抑郁癥呢？吉林安定精神?？漆t(yī)院專家指出：

　　首先，秋天日曬時(shí)間短，所以我們要有意識(shí)地多曬曬太陽(yáng)，在晴朗的日子里多在陽(yáng)光下做些戶外活動(dòng)，不僅補(bǔ)鈣，同時(shí)也給我們的心情加滿油、充足電。如果不得不長(zhǎng)時(shí)間處在室內(nèi)，則可以在白天拉開窗簾，并保證室內(nèi)的光照度。

　　其次，增加體育鍛煉，提高自身體質(zhì)。通過運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力是我們不論寒暑都要堅(jiān)持的，所以秋天的寒冷不能成為偷懶的借口。我們可以在做好適度保暖的前提下，堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)健身，像慢跑、打拳、健身操以及各種球類運(yùn)動(dòng)等都可以根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇。

　　再次，還要注意膳食營(yíng)養(yǎng)均衡，增加熱量攝入以抵抗秋季的寒冷。例如牛羊肉類、蛋奶以及花生等堅(jiān)果都能提供較高的熱量。但要注意增加熱量是在營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，新鮮的蔬菜水果還是不能缺。