2013一級建造師考前釋放壓力方法

　　許多人都曾經(jīng)感受到生活、工作、學(xué)習(xí)，甚至人際關(guān)系的壓力，壓力處理得宜，會(huì)變成一種動(dòng)力，產(chǎn)生生命的活力。可是，如果這個(gè)壓力持續(xù)存在，沒有辦法得到紓解，會(huì)使得腎上腺、荷爾蒙出現(xiàn)很大的問題，引發(fā)免疫系統(tǒng)方面的疾病，問題就非常嚴(yán)重了。

　　壓力來自于遇到很多的困難，所以我們要學(xué)習(xí)把困難改變。因?yàn)槿嗽谟迷~匯的時(shí)候，詞匯會(huì)影響心情，一講困難，就真的很困難。遇到困難的時(shí)候，不要講困難，要把困難講成挑戰(zhàn)，要先練習(xí)轉(zhuǎn)換你的語言，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，我們面臨壓力，人生困境走不出來，是因?yàn)槲覀冇昧隋e(cuò)誤的慣性思維，去看待我們所面臨的事物。所以，重要的是我們遇到的事情，做出什么反應(yīng)。因?yàn)槿松?0%是決定于你所做出的反應(yīng)，不是決定于你所遇到的事。成功的企業(yè)跟倒閉的企業(yè)，成功的人生跟失敗的人生，他們所遇到的困難、挫折、挑戰(zhàn)都差不多，差別在于如何做出響應(yīng)而已。一旦把詞匯轉(zhuǎn)換了，看法也會(huì)不同。

　　當(dāng)你感到壓力來臨的時(shí)候，要學(xué)會(huì)放松。在臨床上發(fā)現(xiàn)幾個(gè)方法很有效，呼吸可以影響腦波的頻率，腦波的頻率可以影響心跳的速度，心跳的速度又可以影響肌肉松緊度。也就是說，當(dāng)你轉(zhuǎn)換呼吸方式的時(shí)候，肌肉和情緒緊繃的狀態(tài)都會(huì)獲得改變，這種方式也治療過口吃的病人。我把它稱做三分鐘睡眠法，運(yùn)用呼吸去影響、控制腦波的頻率。

　　你也可以自己練習(xí)搓動(dòng)雙手，眼睛累了，用這個(gè)方法很有效，可以幫助整個(gè)人的氣血變成循環(huán)的回流，體力和精力可以很快的充滿。如果熬夜好幾天，這方法無效。熬夜會(huì)制造更大的壓力，很多過勞死的案例，就是經(jīng)常熬夜。身體的規(guī)律只要一被破壞，壓力就更難以抗拒。

　　第二個(gè)有效紓解壓力的方法就是運(yùn)動(dòng)，讓你整個(gè)人震動(dòng)或舞動(dòng)，很快就可以提振精神，最好有個(gè)規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是紓解壓力最好的方法。另外，每天赤腳在草地上走，就可以釋放壓力，前提是有沒有把它當(dāng)作生活中規(guī)律的一環(huán)。

　　第三就是睡眠，睡眠是非常好的方法。但是，現(xiàn)代人普遍睡不好覺。千萬記住，晚上睡覺不要把手壓在胸口，會(huì)作惡夢。也不要壓在腹部，會(huì)承受很大的壓力，最好的方法就是放在兩旁，手心朝上。睡眠品質(zhì)越好，壓力釋放的速度越快?？墒遣灰热矸浅＠哿嗽偃ニ?，很容易睡不著；很累還睡不好，表示肝已經(jīng)嚴(yán)重受損。

　　第四就是休息，休息和睡眠不同，休息是脫離原來的工作，轉(zhuǎn)換一個(gè)場景。舉例，吃飯的時(shí)候不要在原來的辦公桌吃。盡量帶便當(dāng)，不要到外面吃，浪費(fèi)時(shí)間，而且外面很多都是癌癥食品。帶便當(dāng)，比較節(jié)省時(shí)間，吃完之后，留15分鐘來做和上班無關(guān)的事。剩下來的時(shí)間做腹式呼吸，通過呼吸來放松。

　　第五是飲食，不要吃高壓力的食物，有刺激性的食物都是高壓力食物。吃這些食物，會(huì)使交感神經(jīng)亢進(jìn)，有時(shí)會(huì)刺激身體所有的功能處于警戒狀態(tài)。什么是高壓力食物？可樂、汽水、咖啡、茶、酒精、香煙、乳制品、肉制品，所有的肉，尤其是經(jīng)過油處理的肉是壓力最大的。

　　什么食物會(huì)使心情愉快？圣經(jīng)創(chuàng)世紀(jì)第1章29節(jié)：上帝說：看哪，我將遍地上一切結(jié)種子的菜蔬，和一切樹上結(jié)有殼的果子全賜給你們做食物了。最重要的食物，蔬菜、水果、五谷雜糧。還有一個(gè)東西可以減輕壓力，就是水。喝水可以減輕壓力，喝好水可以釋放壓力。

　　第六個(gè)釋放壓力的方法是曬太陽。圣經(jīng)上常講到，日光有治療的功效。很多憂郁癥患者都不愛曬太陽，平常多曬太陽，身體的抗體會(huì)增加。

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