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2015年監(jiān)理工程師減壓:放松心情,調(diào)整心態(tài)
2015年監(jiān)理工程師減壓:放松心情,調(diào)整心態(tài)
在考前,一定要戒驕戒躁,更不要讓自己的心情有大起大落,因為人的情緒會有多種,如果因為一件小事而讓自己陷入情緒的低谷,再加上考試的焦慮,這樣很難自拔的,由此而會導(dǎo)致你的心情更加煩躁,更加不安,這樣長此以往下去,就會造成惡性循環(huán),更加會看不進去書的,如果真是這樣的話,對于自己而言,考試只會是一種奢望。所以在考前大家最好是以一個平常的心態(tài)來對待所有的事情,這樣的話,才不會對看書和考試有影響。每天可以適時地做一些放松的保健操。
進入最后的階段,每一個考生都承受著心理和身體上的重大壓力。這個時候,如何在保證復(fù)習(xí)進度的情況下,有效的放松,緩解疲勞,就成為考生必須面對的問題。先教大家一套消除眼部疲勞的保健方法,看書眼睛感覺疲倦的時候可以用用。
眼珠運動法:頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時,眼珠也跟著一起移動。
眨眼法:頭向后仰并不停的眨眼,使血液暢通。眼睛輕微疲勞時,只要做2~3次眨眼運動即可,熱冷敷交替法:一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點的熱水,另一條毛巾浸加了冰塊的冷水,先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘,然后再放冷毛巾五分鐘。
眼睛體操:中指指向眼窩和鼻梁間,手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然后脖子各項左右慢慢移動,接著閉上雙眼,握拳輕敲后頸部十下。
看遠看近法:看遠方三分鐘,再看手掌1~2分鐘,然后再看遠方。這樣遠近幾次,可以有效消除眼睛疲勞。有沒有效果?先試試吧!
此外還要研究睡眠習(xí)慣。一般每晚睡8個小時,6個到9個都是可以的。事實證明超過9到10小時會產(chǎn)生三種不良后果。注意的是不要睡的太少。如果你的睡眠低于6小時,那就不要再減少了。很少有人可以靠很少的睡眠來維持正常生活而不讓身體受到傷害。何況監(jiān)理工程師是一個長期的過程。欲速則不達也。
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間,也沒有很好的睡眠,許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時入睡,但其睡眠質(zhì)量也不高,如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力,提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善自己的睡眠呢?首先應(yīng)為自己營造一個安靜的休息環(huán)境,其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞,考生應(yīng)進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說,多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法,這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。
對于失眠的考生,一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài),減輕因失眠而帶來的心理壓力,事實上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動。另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活,建立有規(guī)律的起居來克服失眠,同時在飲食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
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