關(guān)鍵時(shí)刻如何調(diào)節(jié)消極情緒

　　進(jìn)入最后一個(gè)月，考生要力避消極、頹廢情緒，不要因?yàn)橥庠诨騼?nèi)在的原因影響到自己復(fù)習(xí)備考的心情。綜合起來(lái)，對(duì)備考不利的心理有畏難、懈怠、緊張、浮躁等不良心理。

　　畏難情緒

　　已經(jīng)考試通過(guò)的小李說(shuō)，在沖刺的最后階段，確實(shí)是身心疲憊，有一種力不從心的感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候很容易動(dòng)搖自己最初的堅(jiān)定信念、半途而廢。

　　尤其是當(dāng)你連續(xù)做幾套模擬題，而正確率較低的情況下，很容易產(chǎn)生一種畏難情緒。這其實(shí)是對(duì)自己的一種懷疑，信心是決定成敗的最關(guān)鍵因素，很多考生在開(kāi)始時(shí)興致高漲，臨考時(shí)卻信心不足，還沒(méi)上戰(zhàn)場(chǎng)就敗下陣來(lái)，結(jié)果功虧一簣。動(dòng)搖不定。這種情況下，考生要學(xué)會(huì)自己鼓勵(lì)自己。同時(shí)還要保持愉快的心情，要咬緊牙關(guān)，千萬(wàn)不能松懈。

　　懈怠心理

　　在復(fù)習(xí)沖刺階段，很多考生認(rèn)為提高不了多少，在學(xué)習(xí)上就比前一階段有所放松，產(chǎn)生懈怠心理。有關(guān)專(zhuān)家認(rèn)為，這種懈怠心理也是要不得的。臨陣擦槍?zhuān)豢煲补猓谧詈髲?fù)習(xí)沖刺階段，也許提高不了多少，如果放松了很可能“大意失荊州”。最后一個(gè)月的時(shí)間里，考生要根據(jù)自己的實(shí)際情況制定切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃，點(diǎn)面結(jié)合，查漏補(bǔ)缺，千萬(wàn)不能出現(xiàn)“東看看、西摸摸又無(wú)從下手”的情況。

　　緊張心理

　　臨近考試，考生很容易產(chǎn)生緊張心理。感覺(jué)自己近期突然效率不高，開(kāi)始懷疑自己；和別人對(duì)比，覺(jué)得自己做題準(zhǔn)確率太低，開(kāi)始慌張；看見(jiàn)別人做了很多本書(shū)而自己一本還沒(méi)看完，產(chǎn)生退縮心理；參照別人的進(jìn)度，發(fā)現(xiàn)自己復(fù)習(xí)進(jìn)度太慢，覺(jué)得沒(méi)信心……這些都容易讓人產(chǎn)生緊張心理。其實(shí)，一定程度上的緊張是有必要的，但是如果緊張過(guò)度達(dá)到疑神疑鬼的程度就完全沒(méi)有必要了。這時(shí)候，考生千萬(wàn)不要考慮太多的不必要的問(wèn)題。你只需要調(diào)整計(jì)劃，按照自己的計(jì)劃認(rèn)真復(fù)習(xí)就是了。

　　浮躁心理

　　浮躁心理更多的來(lái)自外在環(huán)境對(duì)自己的影響。外在的刺激很容易讓人產(chǎn)生浮躁心理。這種浮躁心理表現(xiàn)在復(fù)習(xí)上，就是不能安心復(fù)習(xí)，“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”。以這種心態(tài)來(lái)迎接考試肯定不會(huì)有好的效果。與其說(shuō)是在跟別人競(jìng)爭(zhēng)，不如說(shuō)是對(duì)自己的挑戰(zhàn)。如果有這種心理，一定要踏踏實(shí)實(shí)地靜下心來(lái)反思一下自己，為自己制定一個(gè)周密可行的計(jì)劃。

　　一鼓作氣，再而衰，三而竭。臨近考試，考生朋友們同樣要再給自己加把勁，相信“一分耕耘，一分收獲”，堅(jiān)定信心，增強(qiáng)意志，自己鼓勵(lì)自己，把考研進(jìn)行到底。只有笑在最后的，才會(huì)笑得最美。

　　消極情緒的自我調(diào)節(jié)

　　注意力轉(zhuǎn)移法。當(dāng)你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處于低潮時(shí)，就暫時(shí)拋開(kāi)眼前的麻煩，不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而將注意力轉(zhuǎn)移到較感興趣的活動(dòng)和話題中去?；蛘咦杂X(jué)地改換環(huán)境，參加一些適當(dāng)有益的活動(dòng)，以散步、打球、唱歌等方式?jīng)_淡、緩解消極的心理情緒。

　　合理發(fā)泄情緒。在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，采取適當(dāng)?shù)姆椒?，排解心中的不良情緒。當(dāng)你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無(wú)法疏散時(shí)，可以向父母、老師、同學(xué)、知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈，甚至哭出來(lái)。這樣使消極情緒發(fā)泄出來(lái)后，精神就會(huì)放松，心中的不平之事也會(huì)漸漸消除。

　　自我控制情緒法。人不僅要有感情，還要有理智，在陷入消極情緒而難以自拔時(shí)，應(yīng)有意識(shí)地用理智去控制。比如自我激勵(lì)、自我暗示等具體方法，要在心里提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬于自己的。這樣就能增強(qiáng)自信心，情緒就會(huì)冷靜，就能遏制沖動(dòng)，避免不良情緒造成不良后果。

　　心理?yè)Q位法。與他人互換位置角色，站在對(duì)方的角度思考、分析問(wèn)題。通過(guò)心理?yè)Q位，來(lái)體會(huì)別人的情緒和思想。這也是消除不良情緒的有效方法。

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